Tue, 02/07/2012 - 22:19 | by KLazovska

10 grunner for å trene med diabetes

Regelmessig mosjon er en sentral del av en sunn livsstil og gjør diabetes lettere å håndtere. Her er 10 grunner for hvorfor det hjelper å ha gode vaner.

Trening øker opptaket av glukose, fra blodet til musklene, som betyr at kroppen utnytter glukose mer effektivt. Dette er en god ting. Bruker du insulin, er det en risiko for hypoglykemi, derfor er det viktig å få den rette balansen mellom mengde insulin, ditt aktivitetsnivå og mat.
Det tar ikke lang tid før fordelene ved trening viser seg. Hvis du har type 2 diabetes, og har insulinresistens, kan selv en uke med aerobic trening forbedre insulinfølsomheten.
Regelmessig trening kan redusere blodtrykket, som er viktig for personer med diabetes. Økt blodtrykk kan øke risikoen for hjertesykdom, slag og nyresykdom.
Hvis du trenger å gå ned vekt, kan trening være en stor hjelp. Moderat aerob trening en time daglig fører ikke bare til vekttap tilsvarende det man oppnår ved å kutte samme mengde kalorier i mat, det forbedrer også insulinfølsomheten.
Personer med diabetes som holder seg i form og er aktive har mindre sannsynlighet for å dø tidlig av hjerte-karsykdommer (hjerteinfarkt og hjerneslag) enn de som er i dårligere form.
Regelmessig trening kan bedre humøret på kort sikt ved frigjøring av endorfiner. På lengre sikt kan det bedre psyken din. Det kan hjelpe deg til å føle deg mer positiv og lindre depresjon, noe som er mer vanlig hos personer med diabetes.
I Ved type 2 diabetes varer de positive effektene av trening på insulinfølsomheten i ca to dager. Derfor er det best og ikke la to dager på rad gå uten at du trener. Dette de samme retningslinjer som gjelder for alle, og der man anbefaler ca. fem 30-minutters økter med trening per uke.
Kombinasjon av aerob trening (gange eller dans) med styrketrening (vekter eller maskiner) kan hjelpe deg med å kontrollere blodsukkeret bedre enn å holde seg til kun den ene formen for trening.
Enhver form for trening, fra rask gange til dans, svømming eller energisk husarbeid, hvor du bruker store muskelgrupper og som gir økt puls i flere minutter av gangen er sannsynligvis gunstig.
Grip muligheter til å legge aktivitet inn i hverdagen. Det kan være å gå opp og ned trapper, komme deg opp av TV-stolen mellom programmene, og parker bilen i det borteste hjørnet av parkeringsplassen på supermarkedet. Dette kan hjelpe deg med å forbrenne kalorier og påvirke din vekt, noe som er gunstig i forhold til din diabetes.