Fri, 01/22/2010 - 04:44 | by admin
Treningstips
- Planlegg fremover slik at du har spist og tatt insulin 1-2 timer før du begynner å trene. Ellers risikerer du at den største senkningen av blodsukkeret finner sted helt i begynnelsen. Hvis du bruker en hurtigvirkende insulin kan det være bedre å redusere dosen med 1-2 enheter hvis du skal trene innen 1-2 timer etter injeksjonen.
- Mål blodsukkeret før du begynner å trene. Hvis det er lavere enn 5-6 mmol/L skal du spise noe før du starter. Hvis du har ketoner i blod eller urin er det et tegn på at cellene dine sulter. Du skal vente til blodsukkernivået har steget før du begynner å trene.
- Hvis din blodsukkerverdi er over 15-16 mmol/L skal du måle om det er ketoner til stede før du begynner å trene. Hvis du har høye ketonnivåer skal du ikke trene før 1-2 timer etter at du har tatt ekstra insulin (0.05-1 u/kg).
- Spis noe ekstra hvis treningsøkten varer lengre enn 30 minutter. Avhengig av kroppstørrelsen vil en halv eller hel banan (eller annen kilde til 10-20 gram glukose) være tilstrekkelig. Finn ut hva som passer deg best. Ta blodsukkermålinger mens du trener og noter dem i loggboken din for fremtidig bruk.
- Spis et stort måltid etter trening, helst noe med et høyt karbohydratinnhold, som smørbrød.
- Reduser insulindosen etter trening (ettermiddagsdose før middag 1-2 enheter og dose ved sengetid 1-2 , opp til 4 enheter ,eller 10-20 % midlertidig reduksjon av basaldosen med pumpe). Hvis du trener mer enn 3-4 ganger i uken vil den økte insulinsensitiviteten antakelig være effektiv hele døgnet. I denne situasjonen vil du antakelig ikke trenge å redusere insulindosen så mye da du alt har tilpasset deg den. For sesongsport vil du kanskje trenge å redusere din 24-timers insulindose betydelig i den aktive sesongen, f.eks. inntil 40 % når du spiller ishockey.
- Hvis du trener for å gå ned i vekt er det viktig at du reduserer dosen før måltidet i stedet for å spise mer etter trening.
Dette innholdet er basert på Dr Ragnar Hanås' hjelpsomme bok, Type 1 Diabetes hos barn, ungdom og unge voksne, og har som mål å hjelpe personer med å forstå diabetes ved å forklare sykdommen på vanlig norsk. Klikk her for å bestille Dr Hanås' bok på nettet.
De beste lenkene,
LifeScan.no er publisert av LifeScan. LifeScan er en avdeling av Cilag GmbH International, er registrert i Sveits. Registreringsadresse er Landis + Gyr-Strasse 1, 6300 Zug, som har eneansvar for innholdet, med mindre annet er angitt. Dette nettstedet er kun for kunder i Norge.