Slanking og diabetes: få den rette balansen

Bør jeg diskutere min plan for å gå ned i vekt med min lege eller diabetes sykepleier?

Når du prøver å gå ned i vekt er det viktig å få riktig støtte. Diskuter din vekt og blodsukkerkontroll med din diabetessykepleier eller lege som vil hjelpe deg til å finne ut hvilken kombinasjon av medisiner, kosthold og aktivitet som er best for din livsstil og dine behov. 

Kan jeg følge noen form for slankediett?

Alle som slanker seg ønsker å gå ned i vekt raskt og enkelt. Mange slankedietter lover nettopp det. Men vær forsiktig, hvis det høres for godt ut til å være sant, er det sannsynligvis tilfelle. Vektreduksjon er en balansegang mellom inntak av kalorier og forbruk. For å gå ned i vekt må du forbrenne mer kalorier enn du tar inn på en daglig basis. Tenk i retning  av mindre porsjoner av mat som er sunn, og mat som du liker, og øk din fysiske aktivitet. 

Jeg har som regel to eller tre småmåltider om dagen samt vanlige måltider. Burde jeg kutte ut disse for å gå ned i vekt?

Å spise regelmessig er viktig for å opprettholde god blodsukkerkontroll, men det bidrar også til å regulere appetitten. Det beste er og ikke gå glipp av noen måltider, inkludert mellommåltider. Velg næringsrike mellommåltider og ha kontroll  på mengden. 

Bør jeg ta sikte på å gå ned i vekt raskere eller langsommere enn noen som ikke har diabetes?

Hvor raskt det er trygt å gå ned i vekt for noen med diabetes er den samme som for alle andre: 0,5 kg til 1kg per uke. Det høres kanskje ikke mye ut, men over tid summerer det seg opp. Forskning har vist at langsom og jevn vektreduksjon er mer vedvarende på lang sikt. 

Jeg gikk opp i vekt da jeg begynte å ta insulin. Betyr dette at det vil være vanskeligere for meg å gå ned i vekt nå?

Vektøkning er en vanlig bivirkning for folk som tar insulin. Det er ikke uunngåelig og behøver ikke hindre deg i å gå ned i vekt hvis du må. 

Jeg er redd for å få hypoglykemi (føling) hvis jeg begynne å spise mindre. Hvordan kan jeg unngå det?

Første skritt er å snakke med din diabetessykepleier eller lege før du justerer ditt kosthold og dine insulindoser. Andre råd er:

• Spis regelmessig, selv om det er litt mindre porsjoner ved hvert måltid.
• Planlegg fysisk aktivitet på forhånd og spis noe før tung trening.
• Vær forberedt: gjør tilak ved første tegn på lavt blodsukker.

Bør jeg måle blodsukkeret oftere når jeg går ned i vekt?

Generelt vil det være en anbefaling å måle blodsukkeret oftere mens du prøver å gå ned i vekt. Snakk med din diabetessykepleier eller lege for å høre  hva som vil være best for deg. 

Jeg har lest at å hoppe over insulininjeksjoner kan redusere vekten. Er det riktig og burde jeg prøve det?

Motstå fristelsen til å la være å sette insulin for å gå raskere ned i vekt.  Selv om du kan miste noe vekt raskt ved å ta mindre insulin enn du trenger, er risikoen stor. Uten nok insulin vil blodsukkernivået stige og risikoen for komplikasjoner vil øke. Det er viktig at du tar insulin som anbefalt. 

Kan Glykemisk Index hjelpe meg med å gå ned i vekt?

Glykemisk Index (GI) er en måte å kategorisere innholdet av karbohydrater i matvarer etter hvor raskt eller langsomt glukosen tas opp i blodet. Dietter basert på GI oppfordrer deg til å spise rikelig med langsomme karbohydrater, lav GI matvarer, og unngå de med høy GI verdi. Men en lav GI-verdi betyr ikke nødvendigvis kalorifattig, noe som ikke er ideelt hvis du prøver å gå ned i vekt. Selv om det kan være nyttig å se på GI verdien av matvarer, er det viktig å fokusere på å ha et balansert sunt kosthold. Et kosthold du kan holde fast ved videre i livet, og samtidig være fysisk aktiv. 

Kan jeg ta slankepiller med diabetes?

Eksperter er enige om at et sunt kosthold og mosjon er den beste måten å gå ned i vekt på. Slankepiller kan høres veldig lovende ut, spesielt hvis fremgangen er treg. Når du har diabetes er det ikke anbefalt å ta noen medisiner uten å sjekke med din lege eller diabetessykepleier først. Før noen anbefaler en behandling av overvekt, vil de gi deg råd om hvor egnet behandlingen er og informere om mulige bivirkninger. Det er aldri et godt råd å kjøpe slankepiller over internett eller til å tro på "quick fix" påstander som du leser om i reklame.